>>> Tham khảo : Các dụng cụ tập thể hình được ưa chuộng hiện nay
Tập luyện nghiên túc và tuân tủ lịch trình đã định
Bạn nghĩ rằng cứ tập luyện là sẽ tăng cân, nhưng bạn có nhiều tác động ảnh hưởng rất lớn đến việc thành bại trong quá trình tăng cân của bạn. Đừng vì một lý do ngụy biện cho sự thay đổi thất thường cho quá trình tập luyện của mình. Bởi những thay đổi đột ngột sẽ khiến cơ thể bạn phải đối mặt với sự mệt mỏi, chán nản và quan trọng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của bạn.
Ưu tiên cho những bài tập ngắn
Không giống như những người béo cần chạy đua để tập luyện, bài tập của người gầy hoàn toàn khác và cũng có những nguyên tắc riêng. Trước khi tập luyện, bạn bạn nên có một lịch trình tập luyện cụ thể để áp dụng. Bạn không cần phải chạy đua hay quá ép uổng mình khi nhiều hơn 2-3 bài tập cho mỗi bộ phận cơ thể. Dù có mong muốn tăng cân, tăng cơ nhanh chóng thì bạn cũng không nên quá nóng vội như vậy. Những bài tập nặng chỉ làm cho bạn bị mất sức, đó là chưa kể đến những chấn thương không mong muốn có thể xảy ra.
Bài tập thể hình giúp tăng cân, tăng cơ
Những bài tập có thời gian quá dài và cường độ tập luyện cao sẽ làm tăng nồng độ hormon dị hóa tăng lên nhanh chóng có thể gây phá hủy cơ bắp của bạn. Vì vậy, bạn nên giới hạn thời gian tập luyện cho mình. Một bài tập lý tưởng nên kéo dài trong vòng từ 40- 50 phút là lí tưởng nhất.
>>> Xem thêm : Bộ dụng cụ tập tạ tại nhà giá rẻ
Buổi chiều là thời điểm thích hợp nhất đến tập luyện
Nhiều người gầy muốn tăng cân thường chọn buổi sáng là thời gian để tập luyện. Tuy nhiên, đây không phải là khoảng thời gian lý tưởng giúp cơ thể tăng cân, tăng cơ nhanh chóng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho từ 3 đến 6 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất cho việc tập luyện của bạn. Đó là khoảng thời gian mà nhiệt độ cơ thể của bạn thường ở mức độ cao, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm. Nếu tập luyện tăng cơ vào thời gian này, cơ thể sẽ tiêu hao mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Nên tắm bằng nước nóng sau khi tập luyện
Không nên tắm ngay sau khi tập luyện là nguyên tắc mà bất kỳ ai cũng phải nắm rõ. Tuy nhiên, nước ấm hay nước lạnh sẽ tốt hơn cho cơ thể thì không phải ai cũng biết.
Sau khi tập xong, nhiệt độ của cơ thể đang tăng cao, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới thư giãn trong dòng nước ấm. Việc tắm nước ấm vừa giúp cơ thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu.
Bạn không nên tắm nước lạnh. Khi cơ thể đột ngột gặp lạnh, các lỗ chân lông sẽ co lại rất nhanh, dễ khiến cho cơ thể mắc bệnh. Ngược lại, nước quá nóng sẽ tác động không tốt đến các dây thần kinh giao cảm, do đó khiến bạn ngủ không ngon.
>>> Phong cách tập thể hình của Ronaldo
Không nên tập luyện ngay sau bữa ăn
Nếu muốn tập luyện, bạn chỉ nên vận động sau bữa ăn chính khoảng 1 - 1,5 tiếng đồng hồ. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc. Nếu bạn bắt tay vào tập luyện ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp, như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít, vì thế quá trình bạn ăn sẽ không có tác dụng. Hơn nữa, bạn cũng rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa mặc dù chỉ tập luyện những môn thể dục nhẹ nhàng nhất.
Bổ sung năng lượng sau khi tập
Việc bổ sung năng lượng sau khi tập luyện là điều rất quan trọng. Nó giúp bổ sung năng lượng để cơ thể phục hồi sau những bài tập. Hai dưỡng chất quan trọng mà bạn cần phải bổ sung là protein (chất đạm) và carbohydrate (chất bột đường). Chúng giúp hình thành và phát triển cơ bắp để phát triển. Bổ sung protein và chất bột đường sau khi tập sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn, ngăn ngừa mất lượng glycogen, việc này sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho nhu cầu của cơ thể để phát triển cơ bắp và tăng cân hiệu quả.
Uống nước trong khi tập
Ai cũng biết cơ thể con người 70% là nước. Uống nước trong khi tập thể hình tăng cân, tăng cơ vô cùng quan trọng. Nó sẽ giúp bạn bù đắp lượng nước đã bị mất trong quá trình tập luyện. Giúp thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc ra ngoài. làm tốc độ chất béo được chuyển hóa, quá trình tổng hợp protein tăng lên rất nhiều nó gây ra, và tác động tích cực của nó đối với tốc độ thức ăn được tiêu hóa .
Trên đây là những điều bạn cần chú ý khi tập thể hình nhằm tăng cân, tăng cơ. Nó sẽ giúp cho quá trình tập luyện của bạn đạt được hiệu quả như mong muốn, tiết kiệm thời gian, công sức và chi phí cho bạn. Chúc các bạn thành công !